Wann sollten Schwangere auf Sport verzichten? Wichtige Sicherheitsrichtlinien

Während moderates aerobes Training während der Schwangerschaft sowohl für werdende Mütter als auch für ihre Babys von Vorteil ist, gibt es bestimmte Umstände, unter denen Training möglicherweise nicht die beste Option ist. In manchen Fällen kann Training – insbesondere wenn Sie sich zu sehr anstrengen – tatsächlich Risiken für Sie und Ihr Baby bergen. Es ist wichtig zu wissen, wann Training sicher ist und wann Sie vorsichtig sein oder ganz auf Training verzichten sollten.

Wann sollten schwangere Frauen beim Sport vorsichtig sein?

Wenn Sie zu einer der folgenden Kategorien gehören, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen oder es fortsetzen:

1. Anämie : Wenn Ihr Hämoglobinspiegel unter 100 g/l liegt, kann dies auf eine schwere Anämie hinweisen. Sport mit Anämie kann Ihr Herz übermäßig belasten.
2. Intrauterine Wachstumsretardierung (IUGR) : Wenn die Wachstumswerte Ihres Babys deutlich unter dem für Ihr Schwangerschaftsalter normalen Wert liegen, sollten Sie vorsichtig sein. Sport könnte die Entwicklung Ihres Babys noch weiter einschränken.
3. Extreme Gewichtsprobleme : Wenn Sie krankhaft fettleibig sind oder einen sehr niedrigen Body-Mass-Index (BMI unter 12) haben, kann sportliche Betätigung eine zusätzliche Belastung für Ihren Körper darstellen.
4. Nicht beurteilte Herzrhythmusstörungen : Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag haben, der nicht richtig beurteilt wurde, kann körperliche Betätigung diesen Zustand verschlimmern.
5. Chronische Bronchitis : Atemwegsprobleme wie Bronchitis können das Atmen während des Trainings erschweren und zu möglichen Komplikationen führen.
6. Bewegungsmangel : Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft überwiegend inaktiv waren, kann der plötzliche Beginn intensiver körperlicher Betätigung eine Belastung für Ihren Körper sein.
7. Starkes Rauchen : Wenn Sie stark rauchen, ist Ihr Herz-Kreislauf-System möglicherweise bereits überlastet und körperliche Betätigung kann die Belastung noch verstärken.
8. Nach einer orthopädischen Operation : Wenn Sie sich vor Kurzem einer orthopädischen Operation unterzogen haben, leiden Sie möglicherweise unter körperlichen Einschränkungen, die sportliche Betätigung riskant machen.
9. Schlecht behandelte chronische Erkrankungen : Wenn Sie unter schlecht kontrollierten Erkrankungen wie Typ-1-Diabetes, Bluthochdruck, Schilddrüsenüberfunktion oder Epilepsie leiden, kann sportliche Betätigung Ihre Symptome verschlimmern und zu Komplikationen führen.

Wann sollten schwangere Frauen vollständig auf Sport verzichten?

Für manche werdende Mütter ist Sport überhaupt nicht zu empfehlen. Wenn Sie unter einer der folgenden Erkrankungen leiden, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich raten, ganz auf Sport zu verzichten:

1. Präeklampsie oder schwangerschaftsbedingte Hypertonie : Diese Erkrankungen erhöhen das Risiko von Komplikationen und körperliche Betätigung kann diese verschlimmern.
2. Placenta praevia (nach 26 Wochen) : Training mit einer Placenta praevia kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen, insbesondere in den späteren Stadien der Schwangerschaft.
3. Schwere Anämie : Wenn Ihr Hämoglobinspiegel zwischen 40 und 69 g/l oder noch niedriger liegt, verfügen Sie möglicherweise nicht über die Energiereserven für sicheres Training.
4. Anzeichen vorzeitiger Wehen : Wenn bei Ihnen Anzeichen vorzeitiger Wehen auftreten, kann körperliche Aktivität die Wehen auslösen und das Risiko einer Frühgeburt erhöhen.
5. Mehrlingsschwangerschaft mit Frühgeburtsrisiko : Wenn Sie Zwillinge oder mehr erwarten und Ihnen mitgeteilt wurde, dass bei Ihnen das Risiko einer Frühgeburt besteht, ist es sicherer, auf körperliche Betätigung zu verzichten.
6. Zervixinsuffizienz oder nach einer Zervixcerclage : Wenn Sie einen schwachen Gebärmutterhals haben oder sich einer Cerclage unterzogen haben, kann körperliche Betätigung das Risiko einer Frühgeburt oder Fehlgeburt erhöhen.
7. Vaginale Blutungen (zweites oder drittes Trimester) : Wenn Sie im zweiten oder dritten Trimester anhaltende vaginale Blutungen haben, könnte sportliche Betätigung die Situation verschlimmern.
8. Geplatzte Fruchtblasen : Wenn Ihre Fruchtblase geplatzt ist, kann körperliche Betätigung das Risiko einer Infektion oder anderer Komplikationen erhöhen.
9. Schwere Herz- oder Lungenerkrankung : Wenn Sie unter erheblichen Herz- oder Lungenproblemen leiden, kann die körperliche Belastung durch sportliche Betätigung Ihre Gesundheit gefährden.

Deinen Lebensstil anpassen

Auch wenn Ihr Arzt Ihnen von körperlicher Betätigung abrät, bedeutet das nicht, dass Sie den ganzen Tag im Bett bleiben müssen. Sofern Ihr Arzt Ihnen nicht ausdrücklich Bettruhe verordnet hat, sind leichte Alltagsaktivitäten wie kurze Spaziergänge oder leichte Hausarbeit im Allgemeinen sicher und nützlich. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Körper in Bewegung zu halten, ohne ihn zu sehr zu belasten.