Zu viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft? Effektive Möglichkeiten, damit umzugehen!

Eine Schwangerschaft ist eine wunderbare und wundervolle Reise, bringt aber auch erhebliche Veränderungen im Körper einer Frau mit sich. Gewichtszunahme ist ein natürlicher Teil dieses Prozesses, aber viele werdende Mütter stellen fest, dass ihr Gewicht über die empfohlenen Grenzen hinaus steigt. Eine schnelle Gewichtszunahme kann zu gesundheitlichen Problemen wie Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck führen, weshalb es wichtig ist, zu wissen, wie man sein Gewicht effektiv kontrolliert.

1. Verstehen Sie die empfohlenen Gewichtszunahmestandards

Gemäß den medizinischen Richtlinien sollte die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auf das Gewicht der Mutter vor der Schwangerschaft abgestimmt sein. Im Allgemeinen gilt:

• Für Frauen mit einem normalen Gewicht vor der Schwangerschaft : Es wird eine Gewichtszunahme zwischen 25 und 35 Pfund (etwa 11,5 bis 16 kg) empfohlen.
• Für übergewichtige Frauen : Die Empfehlung lautet, zwischen 15 und 24 Pfund (etwa 7 bis 11 kg) zuzunehmen.
• Für übergewichtige Frauen : Die empfohlene Gewichtszunahme liegt zwischen 11 und 20 Pfund (etwa 5 bis 9 kg).

Das Verständnis dieser Richtlinien kann Müttern dabei helfen, vernünftige Ziele zur Kontrolle ihres Gewichts festzulegen.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen

• Ausgewogene Ernährung : Es ist wichtig, während der Schwangerschaft genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen. Achten Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und viel frisches Obst und Gemüse.
• Kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr : Auch wenn es während der Schwangerschaft notwendig ist, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und ungesundem Fettgehalt. Entscheiden Sie sich für kalorienarme, nährstoffreiche Snacks wie Nüsse, Joghurt und Obst.
• Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten : Die Aufteilung der täglichen Mahlzeiten in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten kann dabei helfen, den Hunger zu zügeln und die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Regelmäßige Essgewohnheiten stabilisieren auch den Blutzuckerspiegel.
• Bleiben Sie hydriert : Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und kann helfen, den Appetit zu kontrollieren. Versuchen Sie, täglich mindestens 8 Tassen (ca. 2 Liter) Wasser zu trinken.

(🔍Schwangerschaftsgewichtstabelle nach Woche )

3. Treiben Sie moderate Übungen

• Konsultieren Sie Ihren Arzt : Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Ihre spezielle Situation sicher ist.
• Wählen Sie sichere Aktivitäten : Entscheiden Sie sich für Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Schwangerschaftsyoga, die sicher sind und zur Verbesserung der körperlichen Fitness beitragen können.
• Erstellen Sie einen Trainingsplan : Streben Sie mindestens 150 Minuten Training mit mittlerer Intensität pro Woche an, etwa zügiges Gehen oder leichtes Schwimmen, um Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

4. Suchen Sie psychologische Unterstützung und Selbstregulierung

• Behalten Sie eine positive Einstellung : Gewichtszunahme ist ein natürlicher Teil der Schwangerschaft; es ist wichtig, diese Veränderungen zu akzeptieren und mit etwaigen Ängsten umzugehen.
• Suchen Sie Unterstützung : Schließen Sie sich Gruppen für werdende Mütter an oder wenden Sie sich an Psychologen, um Erfahrungen auszutauschen und emotionale Unterstützung zu erhalten.
• Üben Sie Entspannungstechniken : Verbringen Sie täglich 10 Minuten mit Aktivitäten wie Meditation oder tiefer Atmung, um Stress abzubauen.

5. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht

• Häufige Kontrolluntersuchungen : Verfolgen Sie Gewichtsveränderungen bei jedem Vorsorgetermin, um sicherzustellen, dass die Gewichtszunahme im empfohlenen Bereich bleibt.
• Führen Sie ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch : Das Protokollieren Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme und Bewegung kann Ihnen dabei helfen, sich Ihrer Gewohnheiten bewusst zu bleiben und notwendige Anpassungen vorzunehmen.

Abschluss

Die Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft ist für die Gesundheit von Mutter und Baby von entscheidender Bedeutung. Indem sie sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, mäßig Sport treiben und psychologische Unterstützung suchen, können werdende Mütter die Herausforderungen der Gewichtszunahme effektiv bewältigen. Denken Sie daran, die Gesundheit steht an erster Stelle – achten Sie auf die Veränderungen Ihres Körpers und suchen Sie professionelle Hilfe, um eine gesündere Schwangerschaft zu genießen.