Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Gesunde Tipps für ein vernünftiges Gewichtmanagement

Eine Schwangerschaft ist eine wichtige Reise im Leben, die mit Vorfreude, Freude, aber auch vielen gesundheitlichen Sorgen verbunden ist. Werdende Mütter erhalten oft alle möglichen Ratschläge, und obwohl manche vernünftig erscheinen, sind sie wirklich richtig?

Beispielsweise heißt es oft: „Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie für zwei essen.“ oder „Machen Sie sich keine Sorgen über eine Gewichtszunahme, Sie können nach der Geburt wieder abnehmen.“ Wenn Sie das hören, denken Sie vielleicht, dass Sie während der Schwangerschaft frei essen können – aber so einfach ist es eigentlich nicht. Eine richtige Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft hält nicht nur die Mütter gesund, sondern bietet auch die bestmögliche Unterstützung für ihr sich entwickelndes Baby.

Wie viel Gewicht sollten Sie also während der Schwangerschaft zunehmen? Wie können Sie Ihr Gewicht während dieser besonderen Zeit wissenschaftlich kontrollieren? Lassen Sie uns die Grundlagen der Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft erkunden, um sicherzustellen, dass Sie gesund und glücklich bleiben, während Sie sich darauf vorbereiten, Ihren neuen kleinen Schatz willkommen zu heißen!

Die Auswirkungen einer zu starken oder zu geringen Gewichtszunahme

Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft birgt mehrere Risiken:

• Werdende Mütter haben ein höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck. Auch die Geburt kann schwieriger werden, was zu einer höheren Wahrscheinlichkeit führt, dass ein Kaiserschnitt erforderlich ist. Darüber hinaus kann die Erholung nach der Schwangerschaft schwieriger sein.

• Babys werden häufiger größer geboren (Makrosomie), was das Risiko eines niedrigen Blutzuckerspiegels nach der Geburt und die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit im Kindesalter erhöhen kann.

Andererseits sollte auch eine zu geringe Gewichtszunahme nicht außer Acht gelassen werden. Eine unzureichende Ernährung kann die Entwicklung des Babys beeinträchtigen, daher müssen werdende Mütter auf eine ausgewogene Ernährung achten, um ein gesundes Wachstum zu unterstützen.

( 🔍Schwangerschaftsgewichtstabelle nach Woche )

Empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Gewichtszunahme im ersten Trimester: 1-2 kg (2,2-4,4 lbs)

Die Gewichtszunahme erfolgt hauptsächlich im zweiten und dritten Trimester (nach der 14. Woche). Während des ersten Trimesters (Woche 0-13) sollte die Gewichtszunahme im Allgemeinen 2 kg (ca. 4,4 Pfund) nicht überschreiten. Bei manchen Müttern, die unter starker Morgenübelkeit leiden, ist es normal, dass das Gewicht unverändert bleibt oder sogar leicht abnimmt.

Wenn der Gewichtsverlust jedoch 5 % des Gewichts vor der Schwangerschaft übersteigt, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt Frauen mit einem normalen Gewicht vor der Schwangerschaft, während der Schwangerschaft 16,8-24,5 kg (37-54 lbs) zuzunehmen. Übergewichtige Frauen sollten 14,1-22,7 kg (31-50 lbs) anstreben, und fettleibige Frauen sollten 11,3-19,1 kg (25-42 lbs) anstreben. Die IOM-Richtlinien erkennen an, dass es nicht genügend Daten gibt, um die angemessene Gewichtszunahme für Frauen mit Mehrlingsschwangerschaften höherer Ordnung (Drillinge oder mehr) zu bestimmen.

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sollte individuell abgestimmt sein. Generell können Frauen, die vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, mehr zunehmen, während übergewichtige Frauen versuchen sollten, weniger zuzunehmen.

Anhand des Body-Mass-Index (BMI) lässt sich der ideale Bereich für eine Gewichtszunahme ermitteln:

BMI = Gewicht (kg) / Größe² (m) (unter Verwendung des Gewichts vor der Schwangerschaft)
BMI-Rechner

Empfehlungen zur Gewichtszunahme in den USA

Reaktionsfähige Tabelle

Datenquelle: Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, Nummer 548 (erneut bestätigt 2023)

Ernährungs- und Trainingsempfehlungen zur Kontrolle des Schwangerschaftsgewichts

Gewichtszunahme im normalen Bereich

Wenn Ihre Gewichtszunahme im empfohlenen Bereich liegt, überwachen Sie sie weiterhin und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Milchprodukten, Gemüse und Obst, um eine ausreichende Ernährung sicherzustellen.

Übermäßige Gewichtszunahme

Bei einer zu schnellen Gewichtszunahme können Ernährungsumstellungen und eine Anpassung der Bewegung helfen:

• Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten : Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Getreide, mageres Fleisch, Gemüse und Hülsenfrüchte und vermeiden Sie kalorienreiche, zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel (z. B. zuckerhaltige Getränke, Gebäck, Chips).

• Ausgewogene und leichte Ernährung : Nehmen Sie eine Vielzahl von Nahrungsmittelgruppen wie Getreide, Fleisch, Milchprodukte, Obst und Gemüse zu sich. Bevorzugen Sie Kochmethoden wie Dämpfen, Kochen oder Sautieren gegenüber Braten.

• Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten und bleiben Sie hydriert : Essen Sie 5-6 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt und trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Milchtee oder Fruchtsaft.

• Regelmäßige Bewegung : Wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, beispielsweise spazieren gehen, Schwangerschaftsyoga machen oder Fahrrad fahren. Täglich 30 Minuten Sport können dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Wohlbefinden zu steigern.

Gewichtszunahme von Wassereinlagerungen unterscheiden

Schwellungen an Stellen wie den Knöcheln oder Händen müssen nicht unbedingt auf Gewichtszunahme zurückzuführen sein, sondern können auf Wassereinlagerungen zurückzuführen sein. Schwellungen lassen die Haut normalerweise blass und glänzend erscheinen, und wenn man darauf drückt, kann eine Delle entstehen. Um Schwellungen zu lindern, legen Sie Ihre Füße hoch, massieren Sie sie, legen Sie sie in warmes Wasser oder tragen Sie Kompressionsstrümpfe.

Unzureichende Gewichtszunahme

Wenn die Gewichtszunahme zu langsam erfolgt, kann es notwendig sein, die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Lassen Sie sich von einem Arzt beraten und essen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby gesund bleiben.

Abschluss

Die Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft ist sowohl für die Gesundheit der werdenden Mutter als auch des sich entwickelnden Babys von entscheidender Bedeutung. Indem Sie Ihr Gewicht wissenschaftlich kontrollieren, sich ausgewogen ernähren und mäßig Sport treiben, können Sie die Schwangerschaft gesünder und angenehmer gestalten. Denken Sie daran, dass die Empfehlungen zur Gewichtszunahme für jede Person individuell sind. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse kennen und den Anweisungen Ihres Arztes folgen. Wir wünschen jeder werdenden Mutter eine gesunde und freudige Zeit bei der Begrüßung ihres neuen Babys und dass diese Erfahrung mit schönen Erinnerungen gefüllt wird.