Viele junge Mütter finden, dass ihr Bauch nach der Geburt immer noch rund und voll aussieht. Manchmal kommt es sogar zu Fragen wie: „Ist da noch ein Baby drin?“ Während postpartale Bauchveränderungen oft mit dem Gewicht zusammenhängen, tragen auch andere Faktoren zu diesem anhaltenden Bauch bei. Das Verständnis der Grundursachen kann Ihnen dabei helfen, wirksame Lösungen zu finden.
1. Erholung der Gebärmutter nach der Geburt
Warum es passiert : Während der Schwangerschaft dehnt sich die Gebärmutter erheblich aus und wandert von ihrer üblichen Position im Becken in die Bauchhöhle. Nach der Entbindung schrumpft sie allmählich wieder auf ihre Größe vor der Schwangerschaft:
- 1 Woche nach der Geburt : Möglicherweise spüren Sie einen festen, runden Bereich in Ihrem Bauch, weil die Gebärmutter beginnt, zu schrumpfen.
- 10 Tage nach der Geburt : Normalerweise beginnt die Gebärmutter, sich wieder ins Becken zu bewegen.
- 6 Wochen nach der Geburt : Bei den meisten Frauen hat sich die Gebärmutter wieder vollständig auf ihre ursprüngliche Größe zurückgezogen.
So unterstützen Sie die Erholung der Gebärmutter : Die wichtigste Möglichkeit, die Gebärmutterkontraktion zu fördern, ist das Stillen. Stillen stimuliert die Oxytocinproduktion, die die Gebärmutterkontraktion fördert. Geben Sie Ihrem Baby darüber hinaus Zeit für die natürliche Erholung – es sind keine besonderen Maßnahmen erforderlich.
2. Rektusdiastase (Bauchmuskelzerrung)
Warum es passiert : Eine Rektusdiastase tritt auf, wenn sich die linken und rechten Bauchmuskeln (Rectus abdominis) trennen, weil das wachsende Baby auf die Bauchdecke drückt. Dieser Zustand kommt häufig vor, da Hormone während der Schwangerschaft das Bauchgewebe erweichen, um der wachsenden Gebärmutter Platz zu bieten.
Wenn sich diese Muskeln trennen, wird die Bauchdecke schwächer und der innere Druck drückt nach außen, wodurch der Bauch stärker ausgeprägt wird.
So gehen Sie vor : Eine Bauchdeckenstraffung kann sich innerhalb von 2 Monaten nach der Geburt von selbst auflösen. Wenn der Abstand nach diesem Zeitraum jedoch immer noch größer als 2 cm ist, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Bestimmte Übungen können dabei helfen, die Bauchmuskulatur wiederherzustellen, aber lassen Sie sich immer beraten, um Übungen zu vermeiden, die die Bauchdeckenstraffung verschlimmern könnten.
3. Gewichtszunahme und Bauchfett
Warum es passiert : Wenn Ihr Bauch nach dem Ausschluss einer Gebärmuttervergrößerung und einer Rektusdiastase immer noch rund ist, könnte dies an überschüssigem Bauchfett liegen, das sich während der Schwangerschaft angesammelt hat. Um dieses Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf Ihre Ernährung und Bewegung konzentrieren.
So gehen Sie damit um :
Ausgewogene Ernährung
Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt, um eine allmähliche Gewichtsabnahme zu unterstützen. Minimieren Sie zuckerhaltige Snacks und verarbeitete Lebensmittel zugunsten von Vollwertkost wie magerem Fleisch, Fisch, Gemüse und Vollkornprodukten.
Kernübungen
Integrieren Sie Bauchmuskelübungen, aber gehen Sie dabei vorsichtig vor, wenn Sie sich von einer Rektusdiastase erholen. Zwei anfängerfreundliche Übungen sind:
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Crunches : Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Schultern mithilfe Ihrer Rumpfmuskulatur von der Matte, halten Sie die Position kurz und senken Sie sie dann wieder ab.
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Plank : Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie die Position 30 Sekunden oder länger, wenn möglich.
Hinweis : Vermeiden Sie Crunches, wenn Ihre Bauchmuskeln noch nicht vollständig von der Rektusdiastase geheilt sind. Versuchen Sie stattdessen sanfte Rumpfübungen, die die Bauchdecke nicht belasten.
Tipps für erfolgreiche Fitness nach der Geburt
Bei der Fitness nach der Geburt geht es darum, allmählich Kraft aufzubauen und Ihrem Körper Zeit zur Heilung zu geben. Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind oder zusätzliche Anleitung benötigen, sollten Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, der auf Übungen nach der Geburt spezialisiert ist, um die richtige Technik und Fortschritte in einem sicheren Tempo sicherzustellen.
Setzen Sie auf einen ganzheitlichen Ansatz – zu verstehen, warum Ihr Körper nach der Geburt anders aussieht, kann Sie stärken. Indem Sie jede Ursache mit den richtigen Methoden angehen, sind Sie auf dem Weg zu einer starken, gesunden Genesung.
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