Nach der Geburt ist Schlaf für junge Mütter oft ein seltener Luxus. Durch nächtliches Füttern, Windeln wechseln und das Beruhigen des Babys wird der Schlaf schnell fragmentarisch und schwierig. Viele Mütter sagen: „Seit ich Mutter bin, kann ich mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal eine ganze Nacht durchgeschlafen habe!“ Schlafstörungen sind zwar unvermeidlich, aber es gibt Möglichkeiten, jungen Müttern zu mehr Ruhe zu verhelfen.
Warum Schlafmangel nach der Geburt so häufig vorkommt
Die Anforderungen der Pflege eines Neugeborenen machen es den meisten jungen Müttern schwer, zu schlafen. Mütter, die stillen, wachen oft alle paar Stunden auf, um zu stillen, während selbst Mütter, die ihr Baby mit der Flasche füttern, die Windeln wechseln und es wieder in den Schlaf wiegen müssen. Diese ständigen Unterbrechungen wirken sich negativ auf das körperliche und geistige Wohlbefinden aus.
Tipps zur Verbesserung des Schlafs nach der Geburt
Zwar gibt es keinen vollständigen Ersatz für eine erholsame Nachtruhe, doch die folgenden Strategien können jungen Müttern dabei helfen, mehr Ruhe zu bekommen und neue Kraft zu tanken:
1. Lassen Sie das Baby in seinem eigenen Bettchen schlafen
Obwohl das gemeinsame Schlafen für das Stillen praktisch erscheinen mag, kann es die Schlafqualität beeinträchtigen und Risiken bergen. Stellen Sie stattdessen ein Kinderbett neben das Bett, damit es leicht zugänglich ist. Gemeinsames Schlafen kann Mütter übervorsichtig machen und zu einem leichten Schlaf führen, was den Schlafmangel verschlimmern kann.
2. Teilen Sie die Babypflichten innerhalb der Familie auf
Die Pflege eines Neugeborenen muss nicht allein erledigt werden. Bitten Sie Familienmitglieder um Unterstützung. So kann sich beispielsweise die Mutter um das Füttern kümmern, während ein anderes Familienmitglied das Windeln wechseln oder das Beruhigen übernimmt.
Väter sollten bedenken, dass junge Mütter in dieser Zeit vor allem Schlaf brauchen. Unterstützung bei der Babypflege kann viel dazu beitragen, Stress und Müdigkeit der Mutter zu lindern.
3. Machen Sie ein Nickerchen, wenn das Baby schläft
Obwohl es nicht möglich ist, jedes Mal zu schlafen, wenn das Baby ein Nickerchen macht, kann Ruhe am Tag helfen, den verlorenen Nachtschlaf auszugleichen. Vermeiden Sie zu langes Schlafen am Tag, da dies die Nachtruhe stören könnte, aber kurze Nickerchen können erholsam sein.
4. Etablieren Sie eine Schlafroutine für das Baby
Eine konsistente Schlafenszeitroutine kann dem Baby signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein abendliches Aktivitätsmuster – wie ein warmes Bad, ein sanftes Schlaflied oder eine sanfte Massage – kann dem Baby helfen, diese Signale mit dem Schlafen zu assoziieren. Wenn sich das Baby an diese Routine gewöhnt hat, hat dies für die Mutter die Möglichkeit, sich zu entspannen und abzuschalten.
5. Beeilen Sie sich nachts nicht, nach dem Baby zu sehen
Nicht jedes nächtliche Geräusch erfordert sofortige Aufmerksamkeit. Manchmal ist ein leichtes Rascheln oder sogar ein kurzes Schreien einfach eine Bewegung oder Beruhigung des Babys. Warten Sie ein paar Augenblicke, um zu sehen, ob sich das Baby beruhigt, bevor Sie eingreifen. Dies kann dem Baby auch dabei helfen, zu lernen, sich selbst zu beruhigen.
6. Entwöhnen Sie das Baby von nächtlichen Fütterungen, wenn es bereit ist
Wenn das Baby wächst und sein Magen größer wird, schläft es möglicherweise länger, ohne dass es nachts gefüttert werden muss. Die meisten Babys können mit sechs Monaten länger am Stück schlafen. Eine allmähliche Reduzierung der nächtlichen Fütterungen kann den Schlaf von Mutter und Baby verbessern.
7. Erwägen Sie die Einstellung zusätzlicher Hilfe
Für Familien mit den nötigen finanziellen Mitteln kann die Einstellung eines Kindermädchens oder einer Wochenbett-Doula von unschätzbarem Wert sein. Diese Fachkräfte können bei der Babypflege helfen, sodass die Mutter ihren Schlaf nachholen kann. Zu den Optionen gehören Kindermädchen, die sich um die Babypflege und den Haushalt kümmern, oder Nacht-Doulas, die speziell während der Nacht helfen.
Abschluss
Die Erziehung eines Neugeborenen kann anstrengend sein, aber es gibt Möglichkeiten, mit Schlafmangel umzugehen und das Wohlbefinden der Mutter zu fördern. Während das Baby wächst, wird es ruhiger und diese herausfordernde Phase wird freudigen Meilensteinen weichen. Mütter in dieser Zeit sowohl praktisch als auch emotional zu unterstützen, ist der Schlüssel zu einer gesunden, glücklichen Zeit nach der Geburt.
