Warum kommt es nach der Geburt zu Auslaufen und wie kann man das Problem beheben?

Urinverlust beim Niesen, Husten oder Lachen kann für viele junge Mütter ein unerwartetes und frustrierendes Problem sein. Dieses häufige Problem nach der Geburt, Belastungsinkontinenz genannt, kann peinlich sein, ist aber mit der richtigen Herangehensweise oft beherrschbar. Lassen Sie uns untersuchen, warum es passiert und wie Sie es effektiv bekämpfen können.

1. Warum kommt es zu postpartaler Inkontinenz?

Während der Schwangerschaft werden Ihre Beckenbodenmuskeln – die Muskeln, die für die Blasenkontrolle verantwortlich sind – erheblich beansprucht. Aus diesen Gründen ist dies nach der Geburt häufig der Fall:

Gewicht und Druck : Während das Baby wächst, dehnt sich die Gebärmutter aus und erhöht das Gewicht, das auf die Beckenmuskulatur drückt.
Hormonelle Veränderungen : Schwangerschaftshormone führen zur Entspannung der Muskeln, einschließlich des Beckenbodens.
Belastung während der Wehen : Besonders bei einer vaginalen Entbindung können sich diese Muskeln dehnen oder sogar reißen, was ihre Fähigkeit zur Kontrolle der Blase beeinträchtigt.

Alle diese Faktoren schwächen die Beckenbodenmuskulatur und erschweren das Halten des Urins, insbesondere bei plötzlichem Druck durch Handlungen wie Niesen oder Lachen.

2. Top-Methoden zur Verbesserung der Blasenkontrolle nach der Geburt

Obwohl sich die Inkontinenz nach der Geburt mit der Zeit auf natürliche Weise bessern kann, gibt es verschiedene Techniken, die die Genesung beschleunigen können:

Kegel-Übungen

Kegelübungen sind gezielte Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. Regelmäßiges Üben kann zu einer spürbaren Verbesserung der Kontrolle führen und Inkontinenzvorfälle reduzieren.

So führen Sie Kegelübungen durch : Beginnen Sie mit der Anspannung der Muskeln, die Sie zum Stoppen des Urinflusses verwenden würden. Halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang und lassen Sie sie dann 5 Sekunden lang los.
Wiederholungen : Versuchen Sie 10 Kontraktionen pro Sitzung und wiederholen Sie diese Übung 3 Mal am Tag. Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie, jede Kontraktion 10 Sekunden lang zu halten.

Tipps für Kegelübungen : Vermeiden Sie die Verwendung anderer Muskelgruppen wie Bauch oder Oberschenkel; konzentrieren Sie sich ausschließlich auf den Beckenboden. Viele Frauen finden es einfacher, im Liegen zu beginnen und mit zunehmender Kraft ins Sitzen oder Stehen überzugehen.

Blasentraining

Eine weitere hilfreiche Methode besteht darin, die Zeit zwischen den Toilettengängen schrittweise zu verlängern, um die Kontrolle über die Blase zu gewinnen.

So funktioniert es : Beginnen Sie damit, die Toilette in festen Abständen (z. B. jede Stunde) aufzusuchen. Erhöhen Sie den Abstand nach und nach in 15-Minuten-Schritten.
Ziel : Versuchen Sie, 3-4 Stunden zwischen den Toilettengängen ohne Auslaufen zu erreichen. Dieser schrittweise Ansatz hilft beim Training der Blase und reduziert den Harndrang.

Ernährungsumstellungen und Tipps zum Lebensstil

Ein paar tägliche Gewohnheiten können bei der Bewältigung der Symptome einen erheblichen Unterschied machen:

Flüssigkeitszufuhr : Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht zu drastisch, vermeiden Sie jedoch übermäßigen Konsum von Koffein oder Alkohol, da beides die Blase reizen kann.
Geplante Toilettenpausen : Machen Sie regelmäßige Toilettenpausen zu einem Teil Ihrer Routine, um Dringlichkeit zu vermeiden.
Vermeiden Sie Verstopfung : Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Verstopfung vorzubeugen, da Pressen den Beckenboden schwächen kann.
Verwenden Sie Schutzpolster : Wenn es zu Undichtigkeiten kommt, können diskrete Einlagen zu einem angenehmeren Gefühl beitragen, während sich Ihr Körper erholt.

3. Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Während sich die Inkontinenz nach der Geburt oft innerhalb weniger Wochen bessert, haben manche Frauen anhaltende Probleme. Wenn Sie sechs Wochen nach der Geburt immer noch unter Inkontinenz leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann Folgendes empfehlen:

Beckenboden-Physiotherapie : Eine spezielle Physiotherapie kann zusätzliche Übungen und Biofeedback zur Stärkung des Beckenbodens anbieten.
Medizinische Behandlungen : In einigen Fällen können Ärzte bei schweren Symptomen Medikamente oder Verfahren vorschlagen.

Fazit: Mit der Zeit und Übung das Selbstvertrauen zurückgewinnen

Postpartale Inkontinenz ist ein häufiges Problem, aber normalerweise nur vorübergehend. Mit der Zeit, Kegel-Übungen, Blasentraining und gesunden Gewohnheiten können die meisten jungen Mütter ihre Kontrolle und ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen. Und denken Sie daran: Unterstützung ist unerlässlich – zögern Sie nicht, einen Arzt um Rat zu fragen.