Nach der Geburt leiden viele Mütter unter anhaltenden Rückenschmerzen. Während sich der Körper langsam von der Schwangerschaft erholt, können die Belastungen bei der Pflege eines Neugeborenen – insbesondere das Heben und Füttern – die Rückenschmerzen verschlimmern. Das Verständnis der Ursachen für Rückenschmerzen nach der Geburt und die Anwendung geeigneter Techniken können Schmerzen lindern und die Genesung unterstützen.
Warum leiden junge Mütter nach der Geburt unter Rückenschmerzen?
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind aufgrund von Hormonveränderungen, Gewichtszunahme und Haltungsänderungen häufig. Nach der Entbindung bessern sich zwar einige Symptome, wenn sich der Körper erholt, aber Aktivitäten wie das Heben und Halten des Babys können die Rückenschmerzen verschlimmern. Darüber hinaus können bei Müttern mit bereits bestehenden Rückenproblemen, wie Bandscheibenvorfällen, die Symptome auch nach der Entbindung anhalten.
Tipps zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen nach der Geburt
Hier sind praktische Strategien für junge Mütter, um Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern:
1. Verwenden Sie die richtigen Techniken zum Halten des Babys
- Beim Anheben von niedrigen Flächen : Vermeiden Sie es, sich in der Taille zu beugen, um Ihr Baby hochzuheben. Beugen Sie stattdessen Ihre Knie, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke, um das Baby hochzuheben. Halten Sie es dabei nah an Ihrer Brust, während Sie aufstehen.
- Vermeiden Sie das Tragen auf der Hüfte : Das Tragen Ihres Babys auf einer Hüfte kann Ihren Rücken belasten. Versuchen Sie, das Baby mittig an Ihrer Brust zu halten oder verwenden Sie zur Unterstützung eine Babytrage.
- Vermeiden Sie es, sich beim Stillen vorzubeugen : Anstatt sich vorzubeugen, verwenden Sie ein Kissen auf Ihrem Schoß, um das Baby beim Stillen an Ihre Brust zu heben. Dies reduziert die Belastung des oberen Rückens.
2. Stärkung der Rumpfmuskulatur
Die Stärkung der Rumpfmuskulatur, wie Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, kann Ihre Wirbelsäule stützen und Schmerzen lindern. Hier sind einige Übungen:
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Bird-Dog-Pose (modifiziert) : Beginnen Sie auf allen Vieren und halten Sie Ihren Rücken gerade. Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne und Ihr rechtes Bein in einer geraden Linie nach hinten und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wechseln Sie die Seiten.
- Modifizierte Version : Halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl fest, um sich abzustützen, und strecken Sie einen Arm und das andere Bein aus, sodass eine gerade Linie entsteht.
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Cobra-Lift : Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Arme sind zu Ihren Füßen ausgestreckt, die Knie sind leicht angehoben. Ziehen Sie die Schultern nach hinten, ohne den Hals zu krümmen. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung – atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein.
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Katze-Kuh-Dehnung : Auf allen Vieren, wölben Sie Ihren Rücken, während Sie Ihren Kopf einziehen (ausatmen), senken Sie dann Ihre Brust, während Sie Ihren Kopf heben (einatmen). Diese dynamische Dehnung hilft, Spannungen in der Wirbelsäule zu lösen.
Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal in einem Durchgang, streben Sie 3–4 Durchgänge täglich an. Junge Mütter sollten vorsichtig vorgehen und aufhören, wenn sie sich unwohl fühlen. Ein Fitnesstrainer kann, sofern verfügbar, Anleitung geben.
3. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Die Rückkehr zu einem gesunden Gewicht kann die Belastung der Wirbelsäule verringern und Rückenschmerzen lindern. Gewichtsverlust nach der Geburt ist üblich, aber für eine dauerhafte Linderung sollten Sie sich auf ausgewogene Mahlzeiten und leichte Übungen konzentrieren, soweit Ihr Körper dies zulässt.
4. Bei anhaltenden Schmerzen ärztlichen Rat einholen
Wenn Rückenschmerzen in die Beine ausstrahlen, Taubheitsgefühle verursachen oder sich lähmend anfühlen, sollten Sie einen Wirbelsäulenspezialisten aufsuchen. Bei anhaltenden Schmerzen sind möglicherweise Physiotherapie oder vom Arzt verschriebene schmerzstillende Medikamente erforderlich.
Abschluss
Rückenschmerzen nach der Geburt sind für viele junge Mütter ein häufiges Problem, aber mit den richtigen Gewohnheiten und der richtigen Unterstützung können sie wirksam bewältigt werden. Richtige Haltetechniken für das Baby, Übungen zur Stärkung der Körpermitte und ein gesunder Lebensstil können helfen, die Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie auf Ihren Rücken achten, können Sie sich besser auf Ihr Kleines konzentrieren und diese kostbaren ersten Momente genießen.
