Darf man während des Stillens Tee trinken und scharfes Essen zu sich nehmen?

Für junge Mütter können Ratschläge, was sie während des Stillens essen sollen, überwältigend sein. Von Koffein bis zu scharfem Essen gibt es unzählige Mythen über Lebensmittel, die möglicherweise die Milchproduktion beeinträchtigen oder Ihrem Baby sogar Beschwerden bereiten könnten. In diesem Artikel entlarven wir einige gängige Mythen über die Ernährung während des Stillens und geben klare Hinweise, was Sie ohne Bedenken genießen können.

Mythos Nr. 1: Koffein ist für stillende Mütter tabu

Realität : Eine moderate Koffeinaufnahme ist im Allgemeinen unbedenklich.

Es stimmt, dass Koffein in die Muttermilch übergehen kann, aber wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme unter 300 mg halten, ist es unwahrscheinlich, dass es Ihr Baby beeinträchtigt. Eine mittelgroße Tasse Kaffee von Starbucks enthält beispielsweise etwa 150 mg Koffein, eine gelegentliche Tasse kann also nicht schaden. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Ihr Baby Anzeichen einer Koffeinempfindlichkeit zeigt, wie Reizbarkeit oder Schlafstörungen.

Üblicher Koffeingehalt in Getränken:

Normaler Kaffee (8 oz) : 80-150 mg
Latte (mittel) : 75 mg
Grüner Tee (236 ml) : 20–30 mg
Limonade (Dose mit 354 ml) : 35–50 mg

Bei empfindlichen Neugeborenen oder Frühchen können bereits geringe Mengen Koffein Symptome hervorrufen. Versuchen Sie in diesem Fall, den Koffeinkonsum zu reduzieren und beobachten Sie etwaige Veränderungen.

Mythos Nr. 2: Scharfes Essen macht Ihr Baby unruhig

Realität : Scharfe Speisen sind im Allgemeinen unbedenklich.

Es ist zwar möglich, dass scharfes Essen den Geschmack der Muttermilch leicht verändert, aber normalerweise schadet das Ihrem Baby nicht und ist auch nicht unangenehm. Tatsächlich kann die Konfrontation mit verschiedenen Geschmacksrichtungen Ihrem Baby sogar dabei helfen, eine größere Bandbreite an Nahrungsmitteln zu akzeptieren, wenn es mit fester Nahrung beginnt. Wenn Sie jedoch nach dem Verzehr scharfer Mahlzeiten ungewöhnliche Unruhe bemerken, können Sie diese Nahrungsmittel eine Zeit lang vermeiden und sie später wieder einführen.

Mythos Nr. 3: Lebensmittel wie Milchprodukte und Bohnen verursachen Blähungen bei Babys

Realität : Die meisten Nahrungsmittel, die bei Müttern Blähungen verursachen, wirken sich auf Babys anders aus.

Blähende Lebensmittel wie Brokkoli, Bohnen und Milchprodukte können bei Ihnen zu Blähungen führen, bei Ihrem Baby haben sie jedoch normalerweise nicht die gleiche Wirkung. Die meisten Säuglinge vertragen diese Lebensmittel gut, aber wenn Ihr Baby nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels ungewöhnlich blähend oder quengelig wirkt, sollten Sie versuchen, es vorübergehend wegzulassen, um zu sehen, ob sich die Symptome bessern.

Mythos Nr. 4: Meeresfrüchte können bei gestillten Babys Allergien auslösen

Realität : Meeresfrüchte sind unbedenklich, sofern Ihr Baby keine Anzeichen einer Allergie zeigt.

Der Verzehr von Meeresfrüchten während des Stillens ist unbedenklich, solange Sie quecksilberreiche Fische wie Hai, Schwertfisch und Königsmakrele meiden. Allergien gegen Meeresfrüchte sind bei gestillten Babys selten, aber wenn bei Ihnen oder in Ihrer Familie Allergien aufgetreten sind, achten Sie auf Anzeichen wie Hautausschlag, Erbrechen oder Durchfall. Wenn eines dieser Anzeichen auftritt, vermeiden Sie das verdächtige Nahrungsmittel und konsultieren Sie einen Kinderarzt.

Tipps für den sicheren Verzehr von Meeresfrüchten:

Sichere Entscheidungen : Lachs, Tilapia, Garnelen und Kabeljau
Zu vermeidende Fische mit hohem Quecksilbergehalt : Schwertfisch, Hai und Königsmakrele
Vorsicht bei rohen Meeresfrüchten : Wenn Sie Appetit auf Sushi haben, achten Sie darauf, dass es frisch und aus einer zuverlässigen Quelle ist, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden.

Mythos Nr. 5: Frittierte und gegrillte Lebensmittel sollten vermieden werden

Realität : Gelegentliches Verwöhnen ist in Ordnung.

Obwohl frittierte und gegrillte Speisen einen hohen Anteil ungesunder Fette enthalten können, sind sie in kleinen Mengen nicht schädlich. Versuchen Sie dennoch, nährstoffreiche Mahlzeiten zu bevorzugen, um die Genesung und Milchproduktion zu unterstützen. Sowohl frittierte als auch gegrillte Speisen können gelegentlich genossen werden, wenn sie durch gesündere Alternativen ausgeglichen werden.

Mythos Nr. 6: Desserts und kalte Speisen schaden der Milchqualität

Realität : Mäßigung ist der Schlüssel; kalte Speisen sind unbedenklich.

Der Genuss von Süßigkeiten hat keinen direkten Einfluss auf die Milchqualität, aber zuckerhaltige Lebensmittel können zu einer Gewichtszunahme beitragen. Gelegentliche Naschereien sind in Ordnung, aber versuchen Sie, sie Ihrer eigenen Gesundheit zuliebe einzuschränken. Und was kalte Lebensmittel betrifft: Sie machen die Muttermilch nicht „kalt“ und verursachen beim Baby auch keine Verdauungsprobleme – das ist ein weit verbreiteter Irrtum.

Mythos Nr. 7: Alkohol ist während des Stillens absolut tabu

Realität : Am besten vermeiden Sie Alkohol, aber gelegentlicher Konsum ist mit Planung möglich.

Alkohol kann in die Muttermilch übergehen und die Milchproduktion sowie den Schlaf und die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen. Wenn Sie Alkohol trinken, warten Sie mindestens 2-3 Stunden nach jedem Getränk, bevor Sie stillen. Alkohol kann nicht „ausgepumpt“ werden, daher ist das Warten, bis er verstoffwechselt ist, die einzige sichere Vorgehensweise. Wenn Sie beispielsweise ein normales Glas Wein (5 oz) trinken, müssen Sie etwa 2-3 Stunden warten, bevor Sie wieder stillen.

Mythos Nr. 8: Bestimmte Nahrungsmittel können die Milchproduktion „austrocknen“ lassen

Realität : Es gibt keine nachgewiesenen Fälle, in denen bestimmte Nahrungsmittel die Milchproduktion verringern.

Sie haben vielleicht gehört, dass Lebensmittel wie Minze, Petersilie oder Kohl die Milchproduktion verringern können, aber es gibt dafür keine wissenschaftlichen Beweise. Die Milchproduktion wird in erster Linie durch die Häufigkeit des Stillens und die Milchentnahme beeinflusst, daher ist es unwahrscheinlich, dass diese Lebensmittel die Milchproduktion beeinflussen. Wenn Sie versuchen, Ihr Baby abzustillen, werden diese Lebensmittel auch keine dramatischen Auswirkungen haben.

Abschluss

Stillende Mütter werden oft mit vielen Ernährungsratschlägen konfrontiert, die einschränkend oder verwirrend sein können. Glücklicherweise können die meisten Lebensmittel während der Stillzeit unbedenklich gegessen werden und es besteht kein Grund zur Sorge wegen strenger Einschränkungen. Achten Sie einfach auf ausgewogene Mahlzeiten, trinken Sie ausreichend und genießen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung, damit Sie und Ihr Baby gesund bleiben. Wenn Sie bestimmte Reaktionen Ihres Babys bemerken, nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor und konsultieren Sie Ihren Kinderarzt.